Korda sama seistes või istudes. Võid seda teha ka dušši all, kuna märg nahk on libedam ja muudab kompamise lihtsamaks (3).
Regulaarne rindade iseseisev kontrollimine aitab sul tunnetada normaalset rindade seisu ja märgata muutusi rindades. Pea meeles, et iga muutus ei ole kahjulik, vaid märk sellest, et peaksid pidama nõu oma arstiga. Vähi põhjustatud muhk või „tükk“ rinnas on enamasti kõva, valutu ja liikumatu (3). Lisaks iseseisvale kontrollile konsulteeri oma arstiga, et teada, kui tihti vajad mammograafiat.
Tasub meeles pidada, et elustiili muutused nagu tervislik toitumine ja mürkide vältimine võivad vähendada rinnavähi riski. Uuringud on näidanud, et Vahemere dieedi jälgimine võib aidata hoiduda rinnavähist. Vahemere dieet sisaldab palju tervislikke rasvasid, mis on pähklites, seemnetes ja kalas. Oliiviõli võtmine lisandina alandab rinnavähi riski veel enam (4).
Aidata võib ka lihtsalt kaalu kontrolli all hoidmine, sest liigsete kilode tõttu toodetakse rohkem neid hormoone, mis stimuleerivad vähirakkude kasvu. Maailma Vähi Uuringute Fond (The World Cancer Research Fund) ennustab, et umbes 20% kõigist USA vähi juhtumitest on seotud keha rasvasisalduse, füüsilise inaktiivsuse ja alkoholi tarbimisega (5). Samuti võib hormoonravi olla seotud rinnavähi kõrgendatud riskiga, seega küsi kindlasti oma arstilt võimalike alternatiivide kohta (6).
Suitsetamine, üleliigne alkohol, kiirgus ja mürgid on tegurid, mis suurendavad riski igat tüüpi vähi tekkeks, sealhulgas rinnavähi. Seega tuleb pöörata tähelepanu tervislikule eluviisile ja olla teadlik oma rindades toimuvatest muutustest, et tuvastada võimalik rinnavähk nii vara kui võimalik.
Varasemalt on olnud aruteluks, et ka vale rinnahoidja pidev kandmine võib põhjustada rinnavähki, aga uuringud ei ole seda seost leidnud (7). Siiski soovitame kanda mugavat ja kehale hästi istuvat rinnahoidjat.
Foto: Elina Fairytale
Illustratsioonid: Mari-Leen Üksküla-Eomois